Per aumentare la massa muscolare devi mangiare di più

Quella che segue è una formula con cui puoi calcolare quanto “carburante” immettere nel tuo organismo se vuoi far crescere i tuoi muscoli: infatti per aumentare la massa muscolare devi mangiare di più.

Ti sembrerà forse strano sentirlo, ma è così. Non devi mangiare di meno. Non è questione di dieta. Qui stiamo parlando di aumentare la massa, di far crescere i muscoli. Ovviamente senza ingrassare.

Per aumentare la massa muscolare mangia di più: ecco come calcolare le calorie

Ti offriamo uno strumento utile per calcolare quante calorie devi immettere nel tuo organismo se vuoi aumentare la massa muscolare.

Infatti, oltre ad una quantità adeguata di proteine, hai bisogno di più calorie. Sfrutta la seguente formula per calcolare quante ne devi assumere ogni giorno per guadagnare mezzo kg la settimana (concediti 2 settimane prima di verificare sulla bilancia se hai raggiunto questo obiettivo. In caso contrario, aumenta le calorie di 500 al giorno).

• A. Calcola il tuo peso in kg.
• B. Moltiplicalo per 12, per ottenere il tuo fabbisogno calorico di base.
• C. Moltiplica B per 1,6, per valutare il tuo tasso metabolico a riposo (le calorie bruciate senza tener conto dell’esercizio fisico).
• D. Allenamento della forza (Strenght Training): moltiplica per 5 il numero di minuti che dedichi settimanalmente agli esercizi con i pesi.
• E. Allenamento aerobico (Aerobic Training): moltiplica per 8 il numero di minuti che dedichi settimanalmente a sport quali corsa, ciclismo o altro.
• F. Somma D ed E, e dividi per 7.
• G. Somma C ed F per ottenere il tuo fabbisogno calorico giornaliero.
• H. Aggiungi 500 a G. Questo è il fabbisogno calorico giornaliero di cui hai bisogno per guadagnare mezzo kg la settimana.