cosa mangiare prima e dopo un allenamento

Correre: il vento tra i capelli, il cuore che batte a ritmo forsennato, il corpo che si libera dalle tensioni e si carica di endorfine. Un’esperienza travolgente che ci fa sentire invincibili, capaci di conquistare qualsiasi traguardo.

Ma per domare la fatica e alimentare la nostra corsa, serve carburante: per questo motivo, è fondamentale seguire un’alimentazione corretta che fornisca all’organismo i nutrienti necessari per affrontare lo sforzo e recuperare adeguatamente.

Cosa mangiare prima della corsa

Il pasto pre-corsa dovrebbe essere bilanciato, leggero e facilmente digeribile, in modo da evitare crampi e senso di pesantezza. E’ importante, quindi, prediligere carboidrati complessi, proteine e grassi sani:

• Colazione da campione: fai il pieno di energia con un mix di cereali integrali, frutta fresca e yogurt greco. Un tocco di miele per dare la carica e sei pronto a sfrecciare come un fulmine!
• Spuntino pre-gara: corsa breve? Un frutto o una manciata di frutta secca saranno i tuoi alleati perfetti. Per distanze più lunghe, concediti un toast integrale con avocado o un uovo sodo: energia a lunga durata garantita.

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Cosa mangiare dopo la corsa

Il pasto post-corsa è fondamentale per recuperare le energie e ripristinare le scorte di glicogeno:

• Ricarica le batterie: scegli un mix di carboidrati semplici e proteine per recuperare in men che non si dica. E non dimenticare l’acqua: idratazione è la parola d’ordine.
• Dolcezze senza sensi di colpa: lo sapevi che un po’ di cioccolato fondente dopo la corsa può essere un toccasana? Certo, non esagerare, ma concediti pure un piccolo sfizio: il tuo corpo te ne sarà grato.

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Alcune considerazioni

Un’alimentazione corretta è fondamentale per ottenere il massimo dalla corsa e migliorare le proprie prestazioni. Seguendo i consigli sopra elencati, potrai correre più a lungo e con maggiore energia. 

Inoltre:

• Il tempo del pasto: è importante mangiare almeno 2-3 ore prima di correre e 30-60 minuti dopo.
• Varia il menù: non ridurti a mangiare sempre le stesse cose ma sperimenta nuovi sapori e combinazioni.
• Cucina con amore: cucinare a casa è il modo migliore per controllare gli ingredienti e la qualità dei tuoi piatti. E poi, cucinare è divertente!
• Ascolta il tuo corpo: non c’è una regola universale per tutti. Segui i segnali del tuo corpo e scopri quali cibi ti fanno sentire al meglio.

Con un po’ di impegno e di fantasia, potrai trasformare la tua alimentazione in un vero e proprio alleato per la tua corsa. E ricorda: non c’è niente di più gratificante che raggiungere un traguardo sapendo di aver dato il massimo, sia in pista che a tavola.