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Hai notato un aumento dell’adrenalina nel tuo corpo dopo l’esercizio fisico? Cosa devi fare per calmarti, scopriamolo
L’attività fisica, come ormai ben sappiamo, nel corso della nostra quotidianità è di estrema importanza ma bisogna anche essere informati per non rischiare di eseguirla in modo sbagliato o ancora con possibili errori che potremmo intaccare tutto il nostro duro lavoro.
Conoscere gli effetti ma anche le conseguenze di una sessione di allenamento è dunque importante per imparare a equilibrarli e soprattutto contrastarli, come nel caso di un eccesso di adrenalina nel nostro corpo.
Adrenalina in eccesso, cosa succede
Uno degli effetti più comuni a cui possiamo andare incontro dopo una sessione di allenamento riguarda proprio una possibile risposta adrenalinica da parte del nostro corpo: si tratta, come possiamo facilmente immaginare, di una vera e propria ondata di adrenalina a seguito di tutto il movimento a cui ci siamo sottoposti. E che, proprio per questo motivo, ci rende difficile riuscire a rilassarci o anche solo a calmarci. Ma com’è possibile questo fenomeno?
Ebbene, in realtà non si tratta di niente di atipico: ma anzi, di un fenomeno molto più diffuso di quanto pensiamo se ci sottoponiamo a un’eccessiva attività fisica che, alle volte, può comportare una produzione eccessiva di adrenalina e noradrenalina. Entrambi coinvolti nella reazione fight or flight, potrebbe succedere alle volte che andiamo incontro a un eccesso di riposto adrenalinica. Sebbene non si tratti di nulla di preoccupante, è importante sapere come comportarsi in questi casi e soprattutto come poter compensare questi effetti.
Come calmarsi dall’ondata di adrenalina
Uno dei fattori che più può aiutarci nel combattere l’adrenalina a ridosso di una sessione di allenamento è proprio la nostra alimentazione. Proprio per questo motivo, è consigliato precedere il proprio esercizio visito con un pasto che ci permetta di mantenere la nostra glicemia costanze, come ad esempio un po’ di pane e degli affettati maghi, uno yogurt magro alla frutta o ancora del parmigiano e della frutta, in quanto ci sono tempi di digestione più lunghi. Differente è invece l’alimentazione a cui dobbiamo affidarci una volta finita la nostra sessione di allenamento.
Ad esempio, se durante la vostra attività fisica producete uno sforzo particolarmente intenso, allora il consiglio è quello di aggiungere dei carboidrati proprio nel mentre, magari inserendo delle maltodestrine all’interno della vostra borraccia. Sempre per combattere la possibile adrenalina, al termine dell’allenamento, potrebbe essere utile assumere carboidrati, così da ridurre quelli che sono gli effetti negativi della sedentarietà e della lavorazione dei muscoli. Questi, inoltre, agiscono anche sulla nostra serotonina, aumentando l’insulina ma anche il triptofano, dandoci così a livello del sistema nervoso una maggiore sensazione di quiete.
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